Exercice souplesse dos : les postures de Yoga les plus efficaces

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Vous êtes à la recherche de techniques d’étirements du haut du dos ? Ou bien, à la recherche des postures et exercice souplesse dos  efficaces pour débutant ? Vous vous demandez souvent comment faire pour assouplir le dos tous les jours ? Devenir souple du dos est un véritable défi pour la plupart d’entre nous. La raison est simple : on passe presque la plupart de notre temps à s’asseoir devant notre ordinateur avec les épaules qui se contractent et qu’on est vouté sur notre chaise. Notre colonne vertébrale prend de ce fait, une mauvaise posture. 

Par conséquent, on ressent des douleurs au niveau des trapèzes et on arrondit le dos. Qui plus est, on se courbe en avant et on a aussi tendance à s’avachir.  Pour faire face à cela et développer une certaine souplesse du dos, il va falloir enchaîner diverses séances de yoga. Il s’agit d’un excellent remède qui se base sur diverses postures et sur une respiration contrôlée et profonde. Nous vous aidons alors sur comment devenir souple du dos et à ne plus avoir un dos rond. Prenez le temps de vous échauffer avant de réaliser les postures. Prenez aussi le temps de lire les erreurs que vous devez absolument éviter pour protéger votre dos durant la pratique. 

Exercice souplesse dos : Ustrasana ou la posture du chameau

La posture du chameau est un très bon exercice souplesse dos. Elle vous aide à : 

• Devenir souple du dos.
• Lutter contre la raideur du dos.

Cet exercice est d’un niveau avancé et il est alors normal que vous ne puissiez pas réussir à l’exécuter jusqu’à la fin en une seule séance. Cela se réalise étape par étape. Durant la séance, il faut avoir comme but :

• Me grandir.
• Ouvrir la poitrine.
• Remplir mon corps d’air.
• Etirer totalement l’avant de mon corps.

Cette posture donne des effets bénéfiques :

• Renforcer, tonifier et étirer le dos, la colonne vertébrale et la gorge.
• Ouvrir la cage thoracique.
• Améliorer la respiration.
• Détendre les épaules.

Cette posture du chameau est l’idéal pour les personnes dont le dos est vouté et dont les épaules sont tombantes. 

Ustrasana permet justement de : 

• Renforcer les abdominaux.
• Renforcer les muscles des fesses.
• Renforcer les dorsaux.

Cet asana est aussi : 

• Stimulant et énergisant.
• Une aide pour gagner confiance en soi.

 

CONTRE INDICATIONS

Cette posture est déconseillé dans le cas de : 

• Problèmes d’hernies.
• Signes d’arthrite et ou d’arthrose.
• Douleurs dans les lombaires, dans les épaules et dans les cervicales.
• Migraines.

Pour que la pratique soit plus facile, vous pouvez :

• Poser une serviette sous les genoux.
• Utiliser des briques de yoga pour descendre en douceur dans la posture sans trop forcer d’un coup sur le dos. L’exercice se fait avec patience mais aussi avec délicatesse.
• Réaliser la posture dos à un mur en posant la tête contre durant la descente. Cela afin de protéger les cervicales et le cou.
• Mettez-vous sur la pointe des pieds pour réaliser plus facilement la posture du chameau.
• Réaliser la posture du demi-chameau et gardez les mains dans le bas du dos.

CONSEIL POUR REALISER LA POSTURE DU CHAMEAU

• Mettez à genoux et gardez un écartement des jambes de la largeur du bassin.
• Mettez les mains sur les hanches en serrant bien les coudes.
• Poussez de façon légère le bassin vers l’avant.
• Inspirez et descendez le buste vers l’arrière et gardez le sternum vers le ciel et les hanches au-dessus des genoux.
• Courbez la colonne vertébrale en gardant les cuisses très perpendiculaires au sol.
• La tête doit suivre le prolongement du corps ou doit rester en direction de la poitrine si vous ressentez des douleurs au niveau des cervicales.

Il existe de nombreuses options pour la position des mains : 

• Posez les mains à plats sur les plantes de pieds.
• Attrapez les talons avec la paume des mains.
• Posez les mains sur les blocs.
• Gardez les mains sur les hanches pour commencer.

Enfin, pour terminer cette posture, il faut garder le ventre tonique et se grandir. 

Pour sortir de la posture, il faut : 

• Ramener le menton vers la poitrine.
• Les mains sur les hanches.
• Puis redressez-vous.

Après toutes les positions de yoga qui traitent la souplesse du dos, il est important de se mettre dans la position de l’enfant pour respirer quelques minutes. A ce stade-là,  vous devez gonfler le ventre pour créer un peu d’espace dans le dos. Il s’agit d’un meilleur moyen pour le détendre. 

A EVITER :

• Sortir le ventre.
• Contracter les épaules.
• Vous relâcher et vous avachir sur les talons.
• Compresser le dos.
• Vous précipitez dans la posture.
• Commencer sans échauffement.
• Réaliser la posture en cas d’insomnie.

Exercice souplesse dos : Urdhva Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en haut

Cette posture du chien tête en haut est similaire à celle du cobra. Elles aident à devenir souple du dos. Etant similaires, elles ont donc des points communs mais pas pour autant identiques. 

Dans la posture du chien tête en haut : 

• Le dos est courbé avec l’appui des mains sur le sol.
• Les mains et le dessus de pied sont les seules à être en contact avec le sol.
• Les jambes sont toniques et tendues.
• Les fesses sont bien contractées.
• Les mains repoussent le sol.
• Les épaules se dirigent vers le bas.
• Les omoplates se resserrent.

Pour sortir de cet exercice souplesse dos, il faut aller en chien tête en bas : 

• Gardez les abdominaux contractés.
• Continuez de repousser le sol avec les bras.
• Les épaules doivent être solides.

LES EFFETS BENEFIQUES DE LA POSTURE DU CHIEN TETE EN HAUT 

Cet exercice d’étirement et d’assouplissement permet de : 

• Renforcer les muscles dorsaux.
• Travailler l’ouverture du psoas et des hanches.
• Etirer la colonne vertébrale.
• Ouvrir la poitrine.
• Soulager les douleurs dans les lombaires.

Exercice souplesse dos : Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas

Cette posture très courante est appelée également la posture V à l’envers. Cette position de transition en yoga présente de multiples bienfaits étant donné que c’est un exercice souplesse dos qui travaille l’ensemble du corps. Même si vous n’êtes pas assez souple pour bien tendre la jambe ou l’autre, vous ressentirez un étirement fort à l’arrière des cuisses. Cette position permet d’étier du dos plus efficacement. En d’autre terme, le streching est complet car toute l’épine du dos est sollicitée. 

Les bienfaits du chien tête en bas sont : 

• Assouplir l’épine dorsale.
• Améliorer la position naturelle.
• Libérer les tensions musculaires.

Exercice souplesse dos : Dhanurasana ou la posture de l’arc

L’asana de l’arc est un exercice souplesse dos parmi les plus classiques. On l’appelle également « arc au sol ou bien arc sur le ventre. Pour obtenir des meilleurs résultats dans cette posture, il est important de la pratiquer régulièrement. 

Il s’agit d’un mouvement de flexion arrière que l’on nomme aussi cambrure. Il permet de corriger une mauvaise posture comme celle qu’on adopte au travail tel que se voûter. Lorsque vous réaliser cette pose, trouvez d’abord le calme et la stabilité. Ne cherchez pas à obtenir la meilleure performance. Pour devenir souple du dos, il faut de la persévérance et de la patience. 

Les vertus de cette posture sont multiples : 

• Il s’agit d’une posture complète.
• Elle assure l’étirement intégral du dos.
• Elle redonne de la souplesse au dos.
• Elle empêche le dos de devenir rigide.
• Elle aide le dos à vous redresser par le travail de l’ouverture du cœur.
• Elle permet à la cage thoracique de retrouver de l’ampleur.
• Elle permet aussi de bien vous étirer en profondeur.
• Elle aide à assouplirez le dos et à allonger l’avant du corps.

L’allongement de l’avant du corps concerne : 

• Les chevilles.
• Les quadriceps.
• Le ventre.
• Les bras.
• La poitrine.
• La gorge.

CONTRE INDICATIONS

Cette posture ne convient pas dans le cas de : 

• Problèmes d’hernies.
• Soucis de thyroïdes.
• Blessures du dos.

Pour réaliser cette pratique avec simplicité, vous pouvez alors réaliser l’arc élevé. 

CONSEILS POUR REALISER LA POSTURE DE L’ARC

 

• Mettrez-vous sur le ventre, les jambes écartées de la largeur du bassin, les bras allongés le long du corps et le front en appui sur le sol.
• Pliez les jambes pour qu’elles se rapprochent des pieds des fesses et attraper ensuite les chevilles. Dans cette pose, prenez plusieurs respirations.
• Lors de l’expiration, levez les talons vers le ciel et vers l’arrière. Il faut faire décoller les genoux et les cuisses du sol.
• En même temps, il faut soulever automatiquement la tête et le buste pour qu’ils se dirigent vers l’arrière.
• Lors de la posture tenue en l’air, collez vos jambes et vos genoux autant que possible.
• Redescendez à l’expiration.

A EVITER

Il faut surtout éviter de : 

• Remonter les épaules.
• Tirer sur les bras.
• Coller les côtes et le bassin au sol.

Exercice souplesse dos : Maha Utthita Dhanurasana ou la posture de l’arc en élévation

Cet exercice souplesse dos est une position en arc élevé. C’est une variante de la position de l’arc. Les bienfaits de cette posture sont donc similaires ainsi que les contre-indications. Néanmoins, cet exercice travaille profondément l’ouverture de la cage thoracique. 

Pour adopter cette posture de l’arc en élévation : 

• Mettez-vous en position quatre pattes c’est-à-dire, mains alignées avec les genoux, épaules au-dessus des mains et fesses au-dessus des genoux.
• Attrapez ensuite la cheville avec la main opposée.
• Lors de l’inspiration, tendez le pied vers le haut et vers l’arrière.
• En même temps, archer le buste. Vous devez ouvrir la cage thoracique et le grandir en gardant le regard en face sur la ligne d’horizon.

 

Pour cette posture : 

• Le bras est plutôt tendu.
• Les épaules sont descendues.

Exercice souplesse dos : Parsva Dhanurasana ou l’arc sur le côté

Parsva Dhanurasana est réalisée de la même manière qu’une posture de l’arc. La différence est que cette posture se réalise sur le flanc. Si certains pratiquants pensent que la posture de l’arc classique est plus facile, certaines affirment que c’est la compression des organes abdominaux qui fait d’elle un niveau plus avancé. Vous pouvez en voir par vous-même en testant cette expérience. 

Exercice souplesse dos : Marjarasana-Bitilasana ou la posture chat-vache

la posture du chat-vache est constitué de deux mouvements commandés par la respiration :

• Le dos creux à l’inspiration.
• Le dos rond à l’expiration.

Cet asana n’exige pas de prérequis sur la souplesse et l’équilibre puisqu’elle se pratique en position 4 pattes. Pour que cette posture soit efficace, il est utile de réaliser des mouvements en sollicitant l’ensemble du corps.  Cette pratique ne demande pas de travail complexe. Cependant, elle est associée à une bonne séance de yoga. Elle permet aussi de devenir souple du dos. 

Concernant les vertus de la posture chat-vache : 

• Assouplir progressivement le dos en répétant la vague formée par les mouvements du dos. Il faut en effet, chercher à reproduire les gestes d’étirement d’un chat.
• Muscler le dos et masser en douceur la colonne vertébrale.
• Travailler le dos, les épaules, le ventre, le cou et l’ouverture de la cage thoracique.

CONTRE-INDICATIONS

Il faut maintenir droit le cou en cas de douleurs. 

Pour faciliter cette pratique, on peut mettre une serviette sous le genou. 

Conseils pour réaliser la posture chat-vache

Pour réaliser plus facilement la posture du chat-vache :

• Mettez-vous dans la position 4 pattes : gardez les épaules alignées avec les poignets. Gardez les hanches alignées avec les genoux.
• Appuyez-vous sur l’intégralité des mains.
• Lors de l’inspiration, creusez le dos, montez la tête, baissez les épaules et faites lever les fesses vers le haut.
• Lors de l’expiration, il faut arrondir le dos et les lombaires. Pensez aussi à repousser les bras dans le sol et rentrez vers le ventre le pubis. Le menton quant à lui doit rentrer en direction de la poitrine. Le corps est courbé au sommet du crâne jusqu’au coccyx.

 

Exercice souplesse dos : Anjaneyasana ou la posture de la fente basse

Pour la posture de la fente, il existe plusieurs variantes : 

• La fente haute.
• La fente basse.

Mais nous allons nous attarder sur la fente basse. On pense souvent qu’elle permet uniquement d’étirer les jambes, la fente basse reste une posture intégrale. Elle présente aussi des bienfaits sur l’ensemble du corps. 

La posture de la fente basse permet d’assouplir le dos. Elle est réalisé à travers un mouvement des pieds jusqu’aux bout des doigts. Cette posture permet en effet de :

• Améliorer la souplesse des jambes.
• Etirer et assouplir la colonne vertébrale.

Par ailleurs, pour faciliter cet exercice souplesse dos, il faut :

• Poser les mains sur les hanches.
• Mettre une serviette sous le genou pour avoir plus de confort.

Conseils pour réaliser la posture de la fente basse

Pour réussir à enchaîner cette posture de la fente basse, vous devez : 

• Adopter la posture du chien tête en bas et ramener votre pied entre deux mains.
• Poser au sol le genou de la jambe arrière et poser sur le tapis le pied.
• Garder les hanches alignées et repousser en avant et vers le sol le bassin.
• Faire de l’inspiration et monter les bras en prière du haut de la tête.
• Cambrer le dos et repousser les mains vers le haut et vers l’arrière.

A EVITER

Il faut éviter de : 

• Couper la respiration lors de la pratique.
• Décaler les hanches.
• Remonter les épaules.

Exercice souplesse dos : Salabhasana ou la sauterelle

 

La posture de la sauterelle se pratique en position allongée. Cette séance de yoga peut aussi vous aider à :

• Devenir plus souple du dos.
• Soulager les lombaires puisque la colonne vertébrale est étirée en arrière.

D’après BKS Lyengar, il paraît que l’entrainement régulier de cette posture peut soulager les personnes qui souffrent d’un déplacement des disques vertébraux. 

Conseils pour réaliser la posture de la sauterelle ou Salabhasana

 

Pour réaliser la posture de la sauterelle, il faut : 

• Vous allonger sur le ventre, les bras étirés tout au long du corps.
• Lors de l’inspiration, il faut lever la tête, les jambes, la poitrine et les bras si c’est possible. Gardez les mains actives dans le sol. Il faut que la région de l’abdomen soit la seule à être en contact avec le sol parce que c’est sur celle-ci que repose le poids.

Pour réaliser cette technique avec simplicité, vous pouvez : 

• Plier les jambes en formant un angle de 90° entre les mollets et les cuisses.
• Garder vos bras très tendus tout au long du corps et garder aussi un appui au sol avec les mains.

A EVITER

Il ne faut surtout pas : 

• Ecarter les jambes.
• Avoir des pieds qui se touchent lors de cette pratique.
• Contracter les fessiers et engager de façon intense le bas du dos.

 

Exercice souplesse dos : Jathara Parivartanasana ou la posture de la torsion au sol

 

La posture de la torsion au sol est aussi un exercice souplesse dos qui permet d’assouplir le corps tout doucement. On la considère également comme une posture de confort. La technique de la torsion permet de : 

• Etirer le dos.
• Etirer les flancs.

Cet asana va aussi permettre de bien décompresser la colonne vertébrale. Durant toute la réalisation de cette posture, vous devez garder absolument une respiration profonde, calme et régulière. 

Conseils pour réaliser cette posture de la torsion

Pour réussir cette posture plus ou moins complexe : 

• Allongez-vous sur le sol avec les bras en croix et les jambes bien tendues.
• Ramenez vos genoux vers la poitrine sur une expiration.
• Respirez dans cette posture.
• Descendez les deux genoux d’un côté sur une nouvelle expiration.
• Essayez de garder les hanches perpendiculaires au sol pour avoir un grand étirement. En même temps, dirigez la tête dans le sens opposé.
• Remontez à l’inspiration et reproduisez le même geste de l’autre côté.

Il faut noter que si l’étirement dans le cou est trop intense, vous devez garder la tête droite. Ou alors, gardez-la du même côté que les jambes. De ce fait, le stretching sera beaucoup moins intense. 

Enfin, vous devez absolument éviter de décoller vos épaules du sol lors de cette posture. 

Exercice souplesse dos : Paschimottanasana ou la posture de la pince

La posture de la pince est pratiquée en position debout pour permettre l’étirement sur tout l’ensemble du dos. Pour cette technique soit très efficace, vous devez alors :

• Avoir des jambes très tendues.
• Avoir le dos droit.

Et s’il est difficile de réaliser cette posture puisque vous n’êtes pas encore souple, nous vous proposons quelques options. 

Si vous voulez simplifier la pratique, vous pouvez : 

• Utiliser une sangle en l’accrochant derrière vos pieds.
• Vous asseoir sur une brique de yoga.

Conseils pour réaliser la posture de la pince

Pour réaliser la posture de la pince, il faut la pratiquer en position assise ou bien debout. Suivez alors quelques étapes : 

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
• Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête pour se grandir.
• En expirant, descendez le buste sur vos jambes. Le dos doit être allongé et plat.

A Eviter 

Lors de cette pratique, il faut éviter absolument de : 

• Creuser le dos.
• Relever les épaules.
• Crisper la nuque.

Exercice souplesse dos : Uttana Shishosana ou la posture du chiot

Si vous pratiquez le yoga tous les matins, nous vous conseillons d’adopter cette posture. Elle vous permet de réveiller votre corps en douceur et démarrer votre journée dans le calme. Cette posture de yoga est bien plus facile et efficace puisque vous devez seulement vous pencher en avant. 

Néanmoins, pour faciliter cette pratique, vous pouvez :

• Poser une serviette sous vos genoux.

Conseils pour réussir la posture du chiot

Pour réaliser la posture du chiot : 

• Mettez-vous en position 4 pattes.
• Expirez tout en avançant les mains au bout du tapis.
• Gardez les hanches en bas des genoux et rapprochez la poitrine au plus près du sol.
• La colonne vertébrale s’étire énergétiquement en même temps que les fesses. Les fesses doivent s’abaisser vers des pieds.

Vous devez absolument éviter d’écarter vos genoux d’une largeur plus grande que le bassin. 

Exercice souplesse dos : Chakrasana ou la roue

Avant de pratiquer cette posture, il est important de bien échauffer votre corps et votre dos en amont. 

La posture du pont travaille :

• La souplesse du dos.
• L’ouverture du cœur.

Elle est complète puisqu’elle permet également :

• D’étirer l’ensemble de l’avant du corps
• De renforcer les bras et les poignets.

Conseils pour réaliser la posture de la roue

Pour réussir cette technique :

• Allongez-vous sur le dos avec les bras tout au long du corps et les jambes tendues.
• Pliez les jambes jusqu’à les pieds puisse poser près des fesses.
• Déposez les mains à côté des oreilles avec les doigts dirigés vers les pieds. Serrez les coudes.
• Décollez le buste et le bassin du sol et faites glisser la tête en douceur.
• Arquez le dos pour que le poids entre les mains et les pieds se répartissent.
• Poussez sur les bras et veillez à bien tendre les bras.
• Pour un meilleur étirement, montez sur la pointe des pieds et rapprochez vos pieds des mains.
• Repoussez sur les pieds pour ouvrir la poitrine.
• A l’expiration, revenir doucement sur le dos.

A EVITER 

Lors de cette pratique, il faut éviter : 

• D’écarter les mains de façon supérieure à la largeur des épaules.
• Descendre dans la précipitation.
• Bloquer la respiration.
• Répartir sur un seul côté le poids du corps.

Exercice souplesse dos : Setu bandha sarvangâsana ou le demi-pont

Le demi-pont est une bonne position de préparation à la roue. Si vous voulez la réaliser avec succès :

• Allongez-vous sur le dos et les bras le long du corps.
• Repliez vos jambes et laissez les pieds à plat en les écartant de la largeur du bassin.
• Lors de l’inspiration, appuyez les pieds dans le sol pour remonter les fesses au-dessus. Les fesses sont alors contractées ainsi que les abdominaux. Cela permet de protéger le bas du dos.
• Le bas du dos et le milieu du dos doivent se relever mais les épaules doivent rester au sol.
• Ouvrez les clavicules.
• La poitrine vient vers le menton.
• Les bras sont là où ils sont, ou bien, les mains se dirigent vers le sol et s’entrelacent sous le dos.
• Pour revenir au sol, expirez et descendez doucement.

A EVITER

Pour pratiquer cette posture, il faut éviter de : 

• Mettre tout le poids du corps sur les pieds et sur les épaules.
• Ecarter les genoux.

Exercice souplesse dos : Matsyasana ou le poisson

 

La posture du poisson n’est pas une posture très simple à exécuter pour les débutants en yoga. Si c’est aussi votre cas, nous vous suggérons d’utiliser des briques de yoga. Cela afin de simplifier sa réalisation. Les blocs vous permettront de soutenir pleinement votre dos. Une fois la posture initiale est maitrisée, vous pouvez réaliser diverses variantes de cette posture. Pour réussir, vous devez : 

• Garder le dos cambré.
• Changer la disposition des jambes.

Cet a pour but de : 

• Assouplir la nuque et la colonne vertébrale.
• Supprimer les déformations de la colonne vertébrale.

Dans cet asana, on travaille particulièrement la cambrure du dos dans une posture statique. De plus, la position est très dynamisante. On vous recommande alors de la pratiquer le matin avant de démarrer la journée. 

Conseils pour réussir la posture du poisson

Pour réussir à réaliser cette posture : 

• Allongez-vous au sol et sur le dos.
• Allongez vos bras sous le dos. Vous placez les mains sous les fesses. Il faut que les paumes des mains soient en contact avec le sol.
• Gardez les oreilles loin des épaules et la poitrine va se relever naturellement.
• Lors de l’inspiration, cambrez votre dos et relevez votre poitrine pour que le sommet du crâne atteigne le sol.
• Repoussez le sol avec les avant-bras.
• Resserrez vos omoplates et rentrez votre nombril.

Pour sortir de cette posture, faites glisser la tête sur le sol. Vous revenez en dos neutre puis rapprocher le menton de la poitrine à nouveau. 

Contre-indications

Il est déconseillé de pratiquer cette posture en cas de : 

• Migraine.
• Fragilité des cervicales.
• Douleurs dans les lombaires.
• Problèmes de pression artérielle.
• Grossesse.
• Insomnie.

A EVITER LORS DE LA PRATIQUE

 

Evitez de : 

• Mettre tout le poids sur la tête.
• Rapprocher vos oreilles de vos épaules.

Exercice souplesse dos : Bhujangasana ou la posture du cobra

La posture du cobra est un très bon exercice souplesse dos. Elle est présente dans la plupart des enchaînements de yoga. Vous pouvez aussi l’enchaîner avant ou après un chien tête en bas car ce sont au fait des contre-posture. Plus précisément, deux postures qui s’opposent. Cet asana est parfait pour les personnes qui ont le dos en mauvais état. 

Contre-indications

On déconseille cette pratique dans le cas d’un déplacement des disques vertébraux même bénin mais qui est non diagnostiqué. 

Pour simplifier la réalisation de cette position, vous pouvez toujours adopter la posture du bébé cobra. 

Conseils pour réussir cet exercice de souplesse du dos 

Pour réaliser la posture du cobra :

• Allongez-vous sur le sol à plat ventre avec les pieds et les jambes collés.
• Placez les mains près de la poitrine et même plus loin s’il s’agit d’un baby cobra. Vous pouvez aussi placer les mains près du ventre pour étirer le dos le plus intensément mais le pubis doit rester fermement au sol.
• Lors de l’inspiration, repoussez le sol avec les mains afin de lever la poitrine. Ou même le haut-ventre. Laissez uniquement les jambes, le pubis et les pieds en contact avec le sol.
• Les jambes sont contractées, les sphincters et les fessiers sont bien serrés.
• Lors de l’expiration, pliez vos bras pour atteindre le buste sur le sol.

Contre-indications

On déconseille cette pratique dans le cas de : 

• Scoliose.
• Lombalgie.
• Autres problèmes de dos.

Si vous souhaitez devenir souple du dos mais que votre santé physique ne vous le permet pas, obtenez des conseils auprès de votre professeur de yoga. Gardez alors en tête que lorsque vous travaillez votre élasticité, vous ne devez jamais sentir aucune tension ni maux de dos.

A Travers les différentes vertus de ces postures que vous apprenez à devenir souple du dos. Vous ne devez pas pour autant négliger l’ouverture du cœur. Pour la réalisation de certaines positions, il ne faut pas mettre les bras en arrière sinon, vous retrouverez bloquer. Pour assouplir le dos, vous devez alors travailler l’ensemble de votre corps et non le dos uniquement. Pour assouplir le dos, tout repose sur la pratique régulière de ces séances. Avant chaque séance, pensez à l’objectif que vous voulez atteindre et faites un échauffement pour éviter de vous blesser.