Yoga perte de poids : comment faire ?

Faire du yoga pour perdre du poids

Source image à la une : pixabay

La pratique du yoga perte de poids fait-elle maigrir ? Est-ce qu’il aide réellement à faire brûler les graisses et à combattre la cellulite ainsi que les vergetures ou bien pour donner du tonus au corps ? Quelles postures adopter pour bien mincir ? La plupart des pratiquants ne font pas du yoga pour maigrir au sens propre du terme. Cependant, cette discipline est bien plus qu’une simple activité physique. Que ce soit pour maigrir ou pour faire bouger le corps, les bienfaits de cette pratique ne sont plus à démontrer. Dans cet article, suivez tous nos conseils pour bien affiner votre corps à travers quelques postures efficaces. 

Les bienfaits du yoga perte de poids 

Le yoga est une discipline aux multiples bienfaits et en particulier sur le plan physique et émotionnel. Les séances de cours permettent de : 

  • Travailler votre force.
  • Pratiquer des exercices de renforcement musculaire.
  • Travailler la souplesse du dos et des jambes.
  • Faire des étirements pour bien affiner les muscles.

Avec ces différents exercices, on ne perdra forcément pas du poids. Néanmoins, les muscles ne vont pas se gonfler.

Mais il existe d’autres bienfaits bien connus tels que : 

  • L’évacuation du stress.
  • Le ralentissement de la vieillesse. 
  • La limitation des risques de blessures. 

Bien choisir son cours de yoga perte de poids 

Pour une perte de poids efficace, son parcours minceur doit se baser sur un programme spécifique. D’où l’intérêt de choisir entre deux cours fondamentaux : 

  • Le yoga dynamique : Ashtanga, Vinyasa.
  • Le yoga le plus doux.

Les cours énergiques permettent en tout cas d’adopter quelques positions asanas qui vont brûler les calories et affiner le corps. Pour les cours les plus doux comme le Yin, les positions se basent sur : 

  • La tenue de plusieurs respirations.
  • Le travail et le renforcement des muscles en profondeur.

Pratiquer ce type de sport en douceur permet de :

  • Travailler votre souplesse.
  • Travailler votre respiration.

On réalise alors des exercices et des positions pour devenir plus souples et faire allonger en même temps ses muscles.

Le yoga Bikram reste aussi une option à condition d’avoir un bon profil physique. La particularité de cette discipline est le fait que vous le pratiquer en salle qui est chauffée à 40°C. Cependant, l’enchainement des positions dans un environnement humide constitue un meilleur moyen de : 

  • Evacuer les toxines.
  • Brûler des calories.
  • Se déshydrater.
  • Chauffer les muscles efficacement.
  • Donner plus de souplesse aux muscles.
  • Affiner son corps.

yoga perte de poids : adopter des postures spécifiques 

Source image : pixabay

 

Le yoga perte de poids ne peut être efficace qu’avec l’enchaînement de certaines postures. Si vous pratiquez cette séance chez vous, le choix des positons est libre. Même s’il n’est pas évident de réaliser certaines postures, on recommande alors de vous entrainer de manière régulière. Plus, vous vous entrainez, plus vous atteindrez votre objectif minceur

Il existe tout de même de nombreux exercices les plus simples pour rester en bonne santé et perdre du ventre rapidement. Notons également que le yoga permet aussi de travailler sa respiration, celle qui favorise la relaxation du corps et de l’esprit

Ces exercices peuvent être ajoutés à vos séances de yoga :

  • Le cobra : renforce les muscles abdominaux profonds, la ceinture abdominale, une aide au ventre plat.
  • La posture de l’arc : travaille la sangle abdominale.
  • La planche : travaille intensément les muscles de tout le corps y compris les fessiers. Une solution pour devenir gainée.
  • Le bateau : une posture adaptée au développement des abdominaux et pour assurer la musculation du dos et des jambes.
  • La position de l’aigle : travaille intensément les cuisses et les fessiers.
  • Les guerriers de 1 à 3 : trois positions complètes qui travaillent l’ensemble de votre silhouette.

yoga perte de poids : manger sainement et de façon équilibrée

L’alimentation fait partie des meilleurs compléments du yoga perte de poids. Il est important de manger sainement et de manière équilibrée en changeant vos habitudes alimentaires. Il n’y a certainement pas de miracle pour affiner votre corps. Mais si vous pratiquez régulièrement une séance de yoga, le régime doit être adapté à cette pratique physique. Il est impératif d’adopter une bonne alimentation et de manger plus sain pour aboutir à des résultats faramineux. 

Il n’est certainement pas nécessaire de consulter un nutritionniste pour perdre du poids. Les solutions pour la perte de graisses et de calories ne sont plus un secret pour tout le monde. Pour bien manger, il faut bannir de votre régime alimentaire les produits suivants : 

  • Le sucre non-naturel et produits sucrés comme : le sucre de canne, les confitures industrielles, le sucre blanc, le chocolat au lait, le sucre roux, les biscuits, la pâtisserie…
  • Les plats cuisinés. Préférez plutôt cuisiner vos propres plats pour garder le contrôle des aliments que vous ingérez.
  • Les produits laitiers qui sont riches en gras.
  • Les aliments riches en gluten. Le gluten est responsable de nombreux gonflements.
  • La viande.
  • Les fast-food. Il faut les consommer de façon régulière.

Il est conseillé alors de consommer des aliments naturels et sains pour ne citer que : 

  • Les légumes de préférence, crus car ils conservent plus de nutriments.
  • Le sucre d’agave.
  • Les fruits, excepté la banane par exemple. Il faut de préférence manger de la pomme.
  • Les graines comme les amandes qui sont riches en protéines.

On vous conseille alors d’éliminer de votre liste les aliments trop riches en gras mais adoptez plutôt un régime végétarien ou bien des recettes vegan. Les recettes naturelles et végétariennes représentent un meilleur complément de votre pratique de yoga perte de poids. En effet, les yogis mènent un mode de vie bien différent des autres. 

Depuis l’existence de cette discipline, les yogis ont renoncé aux viandes et aux produits dérivés comme :

  • les œufs.
  • le lait.
  • les fromages.

Cependant, il ne s’agit nullement pas d’une obligation. Vous êtes libres de choisir vos propres recettes culinaires. De plus, changer de mode de vie exige une certaine adaptation. 

Notons également que pour perdre efficacement du poids, pratiquer le jeûne intermittent peut s’avérer efficace. Le jeûne est le fait de se priver de nourriture pendant une longue période soit de 8 heures. Cette solution permet à l’estomac de bien se reposer. 

Bien entendu, il n’est pas évident de jeuner pendant 8h. Mais comme il y a un début à tout, on commence par les smoothie au petit-déjeuner. Vous mixez des fruits pour mettre votre estomac à l’épreuve. Ce qui l’évitera de s’épuiser durant le processus de transformation des aliments durs en liquide. 

yoga perte de poids : savoir s’accepter tel que l’on est et aimer son corps

Avant d’envisager votre parcours minceur avec le yoga, il faut vous poser les bonnes questions : 

  • Voulez-vous maigrir ? 
  • Quelle est votre motivation pour vouloir absolument maigrir ? 
  • Etes-vous bien à l’aise dans votre corps ? 
  • Aimez-vous votre corps ?
  • Vous trouvez-vous belle telle que vous êtes ? 

Il faut savoir qu’un grand changement en implique d’autres. Vous n’êtes forcément pas obligés de vouloir vous changer et de connaître votre poids tous les matins ou même de calculer votre IMC, surveiller votre poids et avoir un body goal. L’important est que vous vous acceptez tout simplement. 

D’ailleurs, la signification du terme « yoga » vous permet de mieux comprendre le sens de la vie. Il relie au fait : 

  • Le corps.
  • L’esprit.
  • L’âme.

Vous pouvez alors associer le yoga à la méditation et à la respiration. Ce qui vous permettra de mieux appréhender votre corps et l’image que vous avez de vous-même. Cette pratique vous permet de changer votre concept de la beauté et du bien-être. Il est bien possible de perdre du poids en yoga mais n’en faites pas votre but ultime. 

Vous pouvez entre autre défier les diktats d’une entreprise grossophobe qui juge une personne par sa taille fine et athlétique et par sa minceur. Le yoga perte de poids est bien plus que cela. Il vous permet de : 

  • Vous apprendre à vous accepter tel que vous êtes.
  • Accepter et à aimer votre corps, vos formes et vos rondeurs.

L’important est de vous sentir bien dans votre peau et d’ignorer les regards souvent répugnants des autres. Ce sont les jugements des autres qui créent ce mal-être en vous et non votre rondeur ou votre surpoids. 

Même s’il n’est pas évident d’être body positive, si vous le pouvez, il faut aimer votre corps et le respecter. Il y aura par moment où vous voulez perdre des kilos pour vous maintenir en bonne santé et affiner vos cuisses alors que votre corps ne le permet pas. Dans ce cas, apprenez à l’écouter et à le découvrir à travers les bonnes postures. 

Avoir de la rondeur ne fait pas de vous une personne moins désirable. Vous êtes tout simplement humaine. Si votre poids n’affecte pas votre santé ni votre bien-être alors ne changez rien. Il s’agit de votre choix et vous êtes le maître de votre corps et non les autres.

Bref, le yoga est une discipline plus ou moins douce et énergique et pas forcément violente pour le physique. Il vous aide à atteindre vos principaux objectifs : 

  • Devenir mince.
  • Tonifier votre corps.
  • Maigrir de manière progressive.
  • Vous sculpter.
  • Garder votre ligne.

Cependant, si vous êtes en surpoids, on vous conseille alors d’intégrer à votre routine sportive un autre exercice permettant de travailler votre cardio tel que la natation. 

Il faut également prendre en compte des autres facteurs qui sont à l’origine d’une prise de poids : 

  • Le stress.
  • L’anxiété.
  • L’angoisse.

Par conséquent, ne vous concentrez pas uniquement sur la réalisation des activités physiques. Apprenez à tirer meilleur parti de tous les bienfaits du yoga. Vous pouvez entre autre trouver un bon équilibre ainsi que le calme en pratiquant la méditation, des exercices de respiration et de relaxation. 

 

Related Articles